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【羽毛球】利用冬季的黄金时期练好你的步法,送你这几种简单有效的提高方法  

2017-01-02 15:19:42|  分类: 天地龙闲情 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【羽毛球】利用冬季的黄金时期练好你的步法,送你这几种简单有效的提高方法

  
  想必各位球友都知道,无论是国家羽毛球队还是足球篮球队,都有冬训的传统。


  一方面是为了储备体能,为接下来一年的艰苦比赛做准备。另外一方面,也可以打磨技术,集中攻克自己技术中的薄弱环节。


  对于职业选手是这样,对于业余选手同样也是如此。


  羽毛球在冬季最容易提升的环节,就是步法了。


  步法在羽毛球中的重要性是不言而喻的,能拥有一套简洁高效的步法,可以出现在球场上任意一个想击球的位置,步法是羽毛球技术的灵魂。


  好的步法就是要重复的练,练到”唯手熟尔“。热身时抽出十分钟进行步法训练,打完球放松时,抽出十分钟练习步法,这样每次积攒一点点,一年之后步法就是轻车熟路了。


下面就讲讲步法的练习方法


  步法由启动步、垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬跨步、蹬转步及腾跳步八种步法组成,这些步法 构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法。


全场步伐可分为

后退步法 / 两侧移动步法 / 上网步法


  自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步;这必须根据当时球离身体的远近来决定。步数的多少、步频的快慢和步幅的大小,都会影响你的移动速度。 


一个人练习“米”字步,可以很好的熟悉步法


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米字步基础练习




  中场出发红点到到2点位置:直上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。


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上网步法要求


(1)什么位置,最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定。

一般以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂,拍子能接到球为宜。

太远打不到球、太近也会妨碍击球动作,且延长了回动距离。


(2)最后的蹬跨步,都应是右脚在前,步幅较大。

着地点超越膝关节,重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,避免身体再前冲。


(3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。

搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。


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  中场出发点O到到1、3点位置:左右上网步法。


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反手上网


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正手上网


  左右上网步伐,可重复一侧,或两侧交替练习,根据个人情况而定。可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;也可采用垫一步,再跨一大步的移动方法上网。



  中场出发点O到到4、8点位置:两侧移动步法(接杀球步法)一般用于中场接杀球。


右侧移动步法:

离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。


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左侧移动步法:

与向右侧移动步法相同,方向相反。


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  中场出发点O到到5点位置:


正手后退(右场区)步法:

—般采用侧身后退步法,有利于到位后挥拍击球。多采用并步加跳步。


动图

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并步后退


动图

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交叉步后退


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蹬转跳步



  中场出发点O到7点位置:


头顶击球(左场区)步法:

一般采用侧身后退步法,移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。


动图

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并步后退


动图

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交叉步后退


动图

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一步蹬转后退



中场出发点O到6点位置:


直线后退步伐练习。


动图

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  小结:


步伐练习,可从单一步伐练习开始;比如重复两侧上网步法练习。基础步伐熟练后,可连贯步法练习。练习过程中,注意回动,回中心位置。击球后,应尽快恢复身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便继续下一个步法的练习。


动图【羽毛球】利用冬季的黄金时期练好你的步法,送你这几种简单有效的提高方法 - 天地龙 - 天地龙
完整的“米”字步练习


  初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的。

当然实战中,回动并非干篇一律,并非必须每次击球后都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技战术的特点,选择最合理的回动路线和回动位置。



  再跟球友分享一个多球训练法,此训练法建议基础步伐熟练的球友练习。一人随机扔球,连续喂球;


动图【羽毛球】利用冬季的黄金时期练好你的步法,送你这几种简单有效的提高方法 - 天地龙 - 天地龙

动图【羽毛球】利用冬季的黄金时期练好你的步法,送你这几种简单有效的提高方法 - 天地龙 - 天地龙



  这种练习可以增加练习者的练习强度与移动速度【适合那些一练就感觉跑的不错,一打起来就脚下混乱的球友】羽毛球 他山之石可以攻玉)

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